博客來 好書使用心得

• 博客來運費
• 博客來網路書局
• 博客來

• 
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  

  
  
  

  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  確定
  
  取消
  
  
  作者： 顏正國
  
  新功能介紹
  
  
• 出版社：春光
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2013/05/04
• 語言：繁體中文

雪與珊瑚		玻璃蘆葦		砂上的你		２（終結於２）02
２ （從０開始）01		明天到阿爾卑斯山散步吧		天國旅行		你是北極星

雅舍小品		這會是一季美好的夢		寂寞滋味		明天，去迎接陽光
從陋巷中走出天地		大地有愛 博客來		古老的未來		男人的手帕

放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒

【早安健康／張維庭編譯】日前成功挑戰騎單車「一日北高」壯舉的台北市柯文哲市長，驚人體能怎麼來的？也許跟爬樓梯的習慣大有關係！近來天氣寒冷，天天爬樓梯上班的柯文哲市長不僅LINE關心員工注意保暖，還順便叮嚀大家多爬樓梯，暖和身子又健身。根據美國猶他州立大學研究，每天爬樓梯比特地上健身房運動效果更佳，可有效鍛鍊心肺功能、提高身體基礎代謝率，消除肥胖並維持體型。但膝蓋不好的朋友，仍應注意膝關節保健。

每天爬樓梯，鍛鍊心肺功能比上健身房更強效

爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，有著與慢跑相同程度的熱量消耗。台北市長柯文哲每天總將爬樓梯當上班前運動，上班或出外辦公回市府，總是不搭電梯，從B1停車場一路爬到11樓的市長室，一口氣爬12層樓、262階，鍛鍊身體。

除了醫生出身的柯市長，也曾聽聞西洋天后瑪丹娜出國舉辦演唱會時，總會請Hotel 經理把樓梯間封起來，讓她可上下跑動15分鐘 。

根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。

少搭電梯，每天多爬10分鐘樓梯就能降低BMI值

如果一次爬樓梯10~15分鐘，可能會感到相當吃力，只要養成習慣，從自家公寓、車站到辦公大樓都不搭電梯，一天累計下來的爬樓梯總量就可達10~15分鐘。

美國猶他州立大學潔西．范教授表示，比起運動時間長短，運動的密集度更能達到預防肥胖的效果。女性個案每天1分鐘密集的活動身體，就可讓BMI值下降0.07，換算體重約190公克，因博客來運費此每天持續不搭乘電梯改爬樓梯，會有相當顯著的效果。

《爬樓梯3大好處》

1.增加身體柔軟度

與一味增加肌肉硬度的鍛鍊運動不同，爬樓梯強度適中而持久，可以促進血液循環，並增加身體柔軟度。增加身體柔軟度可幫助放鬆肌肉、緩解痠痛，維持良好體態與姿勢，並降低肌肉拉傷等傷害的機率。

2.提高身體代謝率

爬樓梯時與平地行走不同，會使用到大腿前側的股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌肉，透過鍛鍊這個部位可提升身體基礎代謝率，燃燒熱量效率更高。

3.消除下半身肥胖

下半身肥胖起因於腿部肌肉缺乏，囤積脂肪與老廢棄物，透過鍛鍊肌肉，可達到消除下半身肥胖的效果。爬樓梯可讓肌肉確實伸展，一天約只花費10分鐘的程度，因此不用擔心會造成鍛鍊訓練造成腳部粗壯的問題。

【延伸閱讀】
鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/柯文哲每天都在做-運動量是走路的3倍-鍛鍊心肺比上健身房更強效-040049273.html

放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒推薦，放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒討論，放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒比較評比，放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒開箱文，放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒部落客

放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒那裡買，放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒價格，放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒特賣會，放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒評比，放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒部落客 推薦

放下拳頭，揮毫人生新顏色：好小子顏正國的青春與覺醒

• 博客來運費
• 博客來網路書局
• 博客來

• 人氣單品我懂了！量子力學 人氣單品我懂了！量子力學
• 排行榜超級旺盛精力(CD版) p06 排行榜超級旺盛精力(CD版) p06
• 好康每日放不開：你為什麼不想放過自己？ 好康每日放不開：你為什麼不想放過自己？